取れてますか？良質な睡眠。～長時間寝ればいいんじゃないんだってばよ！～

こんばんは。

急にナルトの言葉を使いたくなったおっちーです。

さて今日は、「睡眠」についてです。

僕のよく見るYouTubeチャンネルのひとつに、オリラジあっちゃんのYouTube大学で紹介されてました。

～前編～

～後編～

▼ポイントは５つ。

①朝のアラーム時：（1回目）小音で短く（2回目）20分後に普通の音

※注意点に追記あり。

②日光を浴びる（体内時計の調整）。

③軽い運動をする（体温上昇）。

④夜は寝る90分前に風呂から上がる。

★湯船に15分浸かる（体温上昇）

⑤寝る前：光を浴びない、脳を使わない、靴下を履かない（体温低下）

→①～⑤をルーティン化する

▼注意点

起きるタイミングの90分説は、個人差がある。

→そのため上記①のようにアラームを設定し、自分の置きやすいタイミングをつかむ。

▼感想

まさに最近よく寝たはずなのに、なんか眠たいという日が続いてました。

一人暮らしやってるとシャワー浴びるだけになりがちで、お風呂につかるなんて、

もう何ヵ月も入ってません。

そんなことで、早速昨日やってみました。

すると、、、寝起き、全然ちがいます！！

いやいや、一日やったからと言ってそんな大げさな。。。

そんなすぐに効果あるわけないやん。

そう思われてるのも無理ありません。

私もこんな早く効果を実感できるとは思ってなかったので、驚きです。

今までは、お風呂に入っても、15分つからなかったり、寝るタイミングが90分後ではなかったり。

みなさんも騙されたと思って一度やってみてください。

個人差は当然あると思いますが、あのスタンフォード大学での研究ですので、続けると少しは良質な睡眠を手に入れられると思います。

詳細は、本に書いてると思うので、購入して知識を蓄えたいと思います。

ではまた。